在日常生活中，你是否曾经突然感觉心跳加快，或发现心跳节奏和平时不太一样？以前走几级楼梯都不会喘，现在却很容易喘，明明也没有做什么剧烈活动，却总觉得疲倦不堪。

有些人可能会认为，这些的不适是因为熬夜睡眠不足、工作压力大或太过疲劳而引起，只要休息一下就会恢复正常。 然而，心跳异常有时和心律问题或其他健康状态有关，就不应轻易忽略。

除了定期关注身体状况，了解常见身体不适的信号，可以避免心血管健康变得恶劣。

哪些身体变化不应该被忽略？

1. 胸口出现压迫、紧绷或灼热感

• 当胸口出现压迫感、紧绷或进行轻微活动时就明显气喘，或比平时更容易出现呼吸困难，应提高警觉。

2. 轻微活动后容易气喘或呼吸不顺

• 如果走一小段路、爬几级楼梯就明显气喘，或比平时更容易出现呼吸困难，可能与心肺功能或其他健康问题有关，建议及时接受医疗评估。

3. 经常感到疲倦、精神不佳

• 偶尔疲倦可能与睡眠不足、压力或工作繁忙有关。但如果长期感到异常疲倦，即使充分休息后仍未改善，也值得多加留意。

4. 心跳突然加快、不规律或明显心悸

• 心跳突然加快、出现漏跳感，或感觉心跳节奏不规律，有时可能与压力、睡眠不足或咖啡因摄取有关，也可能与心律异常等情况有关。

5. 小腿或脚踝持续肿胀、反复出现

• 下肢肿胀可能与久坐、静脉循环或其他健康状况有关，在某些情况下也可能与心脏功能问题有关。
• 如果肿胀持续、反复出现，或同时伴随呼吸困难，应尽快就医。

哪些日常习惯可能影响血管健康？

血管健康与日常生活习惯息息相关。长期累积的不良生活习惯，可能增加高血压、血脂异常及其他心血管疾病的风险。以下几种生活习惯，我们应该多加留意：

1. 长期熬夜、睡眠不足

• 长期熬夜不足或睡眠质量不佳，可能影响血压调节及身体正常的生理节律。

2. 吸烟或过量饮酒

• 吸烟会损害血管内壁，并增加心血管疾病的风险；大量饮酒则可能影响血压及心脏健康。

3. 饮食过于油腻、高糖、高盐

• 日常饮食是影响心血管健康的重要因素之一。经常摄取高盐食物，可能增加高血压的风险；过量摄取添加糖及饱和脂肪，则可能不利于体重、血脂及整体心血管健康。

4. 压力过大、久坐及缺乏运动

• 长期处于高压状态，可能影响睡眠及血压管理。久坐不动、缺乏身体活动，则不利于维持健康体重及整体心血管健康。

日常照顾心脏健康的3个小妙招

守护心血管健康，不一定要从复杂的改变开始。透过日常生活中的小调整，逐步建立能长期坚持的健康习惯，同样至关重要。

1. 保持规律作息，确保充足睡眠

• 尽量建立固定的睡眠与起床时间，避免长期熬夜，并为自己安排适当的休息时间。
• 良好的睡眠习惯有助于维持身体正常运作。

2. 均衡饮食，多摄取蔬果，减少过量盐分及高油、高糖食物

• 日常饮食可多选择蔬菜、水果、全谷类、豆类及适量的优质蛋白质，并减少高盐、高糖及高度加工食品的摄取。

3. 维持适量身体活动

• 根据自身情况安排规律运动，例如步行、骑脚车或其他适合自己的活动。如果平时缺乏运动，可以从较轻松的活动开始，在逐渐增加活动时间与强度。

心跳突然加快、节奏不规律、持续疲倦或容易气喘，都可能由不同原因引起。有些情况可能与生活习惯有关，有些则需要进一步检查才能确定原因。

因此，不要单凭症状自行判断，也不要因为不适暂时消失，就完全忽略身体发出的变化。

健康管理不只是等到身体出现明显不适后才开始，而是从每一天的生活习惯做起。多了解一点健康知识，多留意身体发出的变化，为自己和家人的健康多添一份保障。