运动前的暖身步骤，主要能让运动更安全的进行，让身心都做好准备。
暖身的目的？
暖身的主要目的是为了让肌肉、关节、骨骼及各个相关器官达到准备运动的状态。暖身过程中可以促进血液的流动，让血液分布到肌肉中，准备为身体提供足够的氧气。
暖身需要多长？
五分钟也算足够了。只要察觉身体微微出汗，心率上升，微喘但还能正常讲话的程度就可以了。
暖身的好处
⭐ 帮助预热身体
⭐ 减少运动伤害的风险
⭐ 让身体进入状态
🏃♀️ 竞走、跑步、骑单车
进行2-3分钟的慢跑。可以注重在下肢的暖身与伸展，包括踝关节、膝关节和髋关节等。
🏋️♀️ 举重或肌肉锻炼
需兼顾整体性的暖身步骤，包括颈、肩、手腕、腰、髋、膝和踝关节等。做好各个关节的暖身后，可以举一举比锻炼时更轻的磅数暖一暖肌肉与关节，这一步时间无需太长。
🥊 拳击、泰拳、武术
需要全身肌肉与关节的协调，同样需要兼顾整体性暖身。建议可以在基本暖身步骤后来个几分钟的跳绳，这样可以达到身体肌肉放松，还能让身体与肌肉协调力更好。
记住，暖身的关键并不是消耗体力，而是让运动更安全，让身体做好准备。